nogi 2

klatka nogi nie ciekawy wariant trenowałem tak i szczerze mówiąc nie było to dobre połączenie, zawsze któraś z partii była niedotrenowana. Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu. np Wycisk skos hantle/ sztanga Wycisk płasko j/w [...]

[...] sprzed klatki siedząc 3s 10-6 podciaganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 3s 10-6 unoszenie sztangielek w gore bokiem w lekkim pochyleniu 3s 12 szrugsy 3s 12 (lub z plecami) nogi przysiady ze sztanga 4s 10-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10 przysiady wykroczne 3s 10 +1 cw na miesnie połsciegniste, miesnie smukłe i miesnie krawieckie pozdro i [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

[...] górnego s1: 16 z 21 kg s2: 16 x 24 kg s3: 16 x 27 kg s3: 16 x 30 kg ugięcia ramion w podporze tyłem na ławeczce: 4 serie po 16 powtórzeń brzuch robie jeszcze 2 inne jednostki treningowe obejmujące nogi i plecy - tyle że do rozpiski nie mam teraz dostępu. załączam paszę na jutro... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c1000f46c143ac8b8bcf0912cfe56e.png

tylko te 4 dni? pon - plecy, brzuch wt - barki, triceps śr - nogi pt - klatka, biceps tak bym to widział. rozkład żarcia ok, tyle że posiłek nr 2 wygląda jak 3 i 4. Tak tylko taki rozkład tygodnia poniewaz , nie mam mozliwosci cwiczyc wiecej razy w tygodniu Jest tylko jeden problem nogi mogę ćwiczyć tylko i wyłacznie w pon lub we wtoerek wiec [...]

[...] 3x12 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 4.Pull Over 3x10 i Odwrotne Pompki 3x max 5.Ściąganie drązka wyciagu podchwytem Wt - HIIT 15:45 sprint:trucht x14 Śr - Barki+nogi bez łydek 1.Military press 3x10 2.Wznosy ramion przodem i bokiem 3x3x12 3.Podciaganie sztangi do klatki 3x12 4.szrugsy 3xmax 5.MC na prostych 3x12 6.Bułgarski przysiad [...]

[...] 4/5 x 8-12p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p triceps pompki na poręczach 4 x 10-12p wyciskanie francuskie siedząc 4x 12p III nogi 1.Przysiady 4 x 10-12p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 5.Uginanie podudzi ze sztangielką 4x 12 6.Wspięcia na palce 4 x [...]

ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]

[...] tego przekształcić w ten sposób-i będą mieli racje...po części. Możesz to zrobić tak: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps . Cały problem polega na tym, ze w połączeniu nogi+barki będziesz musiał którąś partie słabiej wykonac...coś na pewno będziesz musiał tam uciąc...Bo inaczej trening może być nieco przeładowany, nieco za długi, nieco zbyt [...]

[...] 10kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 2s maks z 10kg obciążeniem 20/15 Komentarze: Wczoraj nie miałem czasu zrobić wypiski z treningu, więc dzisiaj to robie. wszystko poszło gładko i sprawnie, zastanawia mnie tylko, dlaczego trening lekki na klate, barki, tric ma wszystkie ćwiczenia w 2 seriach, a na nogi, plecy i biceps w 3 seriach...

[...] sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wyciag do karku nachwytem 3s do wiosło sztangą podchwytem [...]

spoko -1 klatka cwicze co 2 dzien pokolei klatka,plecy,barki,lapa (nogi w dni nt) regenracja jak najbardziej bedzie wtedy on zamknijcie temat ...

Niezły, a trzeba cwiczyc nogi gdy sie biegnie około 1.2 km na siłownie truchtem bez przerw??

Roy Nelson? Tak sobie czytam tematy na kulturystycznych sfd to widzę, że spoko rozmiar mam dodając, że nogi ćwiczę dopiero od 2 miechów. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-06-15 18:11:05

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]

[...] system prowadzenia linki i ciężaru na systemie kółek Kelton - Górne kółka schowane w profilu 80x60x2 mm - Możliwość rozbudowania o: element do blokowania ud HZ2, stację na nogi HZ8 (ćwiczenie czworogłowego uda jak na profesjonalnej maszynie), element butterfly HZ9 (ćwiczenie klaty jak na profesjonalnej maszynie), blachy HZ7 do wyciągu dolnego [...]

[...] zmian w modelu stojaków HS9 :) szykujcie się za niedługo na nowe stojaki HS4 ;) pracuje nad ich ofertą. miron1975 Tak jak napisał dawidm możesz dokupić spokojnie stację na nogi Kelton HOME HZ3 tutaj masz linka :) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Merlin89 W piątek była premiera nowych HS9 [...]

[...] w planie i tego samego dnia nie rób plyo czy cos w tym stylu, spróbuj wypocząć i dopiero mozesz grac, gra to taki trening plyo. Jeżeli moge coś zaproponowac to myśle, ze 1. Sprinty i sila biegowa 2. odpoczynek 3. Siłownia (cięzko nogi) 4. odpoczynek 5. Dynamika na siłowni, plyo, albo gra 6. odpoczynek 7. odpoczynek takie cos mi sie widzi :]

[...] na sali:) no ale co tam:p do nastepnego! Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-06-06 21:35:24 a czy tu widac ze prawie doskoczyl do 384!? a posiada moj wzrost praktycznie a nogi ma na wysokosci troszke ponad pas kolegi obok:) a wszedzie pisza ze ma 53inch jumpa czyli 134;) ttp://www.youtube.com/watch?v=R2-SWEkN63A Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

,,dawno nie skakalem'' ja to bym musial miec 2 nogi w gipsie zeby nie skakac:p bo z jedna zlamana pewnie bym skakal dalej;D ja wlasnie robie plyo a wieczorem na silce klatke zrobie;)